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みなさん、こんにちは！masaです。
1月に93kgという衝撃的な数字を叩き出し、Geminiと相談しながら始めた「スマートダイエット」。
いよいよ4か月目となる2026年4月の結果報告です！
3月は体重の減少ペースが鈍り、停滞期ではないかと焦りながらも、筋トレや柔軟運動、姿勢改善などに取り組んでいました。
そして4月。
雪もなくなり、少しずつ暖かくなってきました。
せっかく体重が減ってきたんだから、夏に向けてもう少し格好のいい身体にしたい！
目指すは細マッチョ！
……ではありません（笑）。
80kg前後でも筋肉質なら問題ないべ！
ラガーマンやプロレスラーだって、体重はあっても立派な身体をしています。
もちろん、プロの選手と自分を比較するのもどうかと思いますが（笑）。
そんな理屈で、今度は筋肉をつけることも考え始めました。
さらに、雪かきから解放されたことで朝食を見直す余裕も生まれ、食生活にも大きな変化が。
相変わらずGeminiと相談しながら、いろいろ試していた4月でした。
1．4月の結果！ついにスタートから10kg減！
まずは4月の結果から。
| 項目 | 3月 | 4月 |
|---|---|---|
| 月末体重 | 85.75kg | 82.75kg |
| 月間平均体重 | 85.81kg | 83.97kg |
| 月間平均体脂肪率 | 28.77％ | 28.67％ |
| 月間平均ウエスト | 96.22cm | 94.17cm |
| 月末体年齢 | 61歳 | 60歳 |
※体重・体脂肪率・ウエストは記録データから集計。ウエストは測定記録がある日の平均値です。4月11〜13日は体重計の設置不良による測定ミスが判明したため、月間平均の集計から除外しました。体年齢は各月末の体組成計の表示値です。
4月末の体重は82.75kg！
1月の93kgから、ついに10.25kgの減量です！
3月末の85.75kgからは、ちょうど3kg減ったことになります。
月間平均体重も85.81kgから83.97kgへと、約1.84kg減少しました。
さらに、体年齢は61歳から60歳に！
体組成計による推定値とはいえ、少しずつ若返っているような数字が出ると、やっぱり嬉しいですね（笑）。
ただし、4月の体重は決して順調に減り続けていたわけではありません。
84kg台を行ったり来たりして、なかなか数字が動かない時期もありました。
そんな中、一時的に81kg台を記録したことも。
「ついに停滞期を抜けたか！？」
と大喜びしたのですが……。
実はこれ、とんでもない落とし穴があったんです（笑）。
2．停滞期脱出！？体重が一気に減ったと思ったら……
4月11日のこと。
いつものように体重計に乗ってみると、なんと81.55kg！
前日から一気に2kg以上減っているではありませんか！
「おおっ！ついに停滞期を抜けたか！？」
これは嬉しい！
さっそくGeminiにも相談してみました。
すると、停滞期を抜けるときには体重が一気に落ちることもある、という話に。
そうか、やっぱりこれまでの努力が報われたんだ！
……と、すっかりその気になっていました（笑）。
ところが、数日後。
とんでもないことに気づきました。
僕の部屋はカーペット敷きなので、体重計は木の台に載せて使っています。
柔らかいカーペットの上では、正確に測定できないからです。
ところが、体重計の足の一つが、その木の台から外れていたんです！
つまり、正しく測定できていなかったということ。
あの81.55kgは、幻だったのです。
ぬか喜びにもほどがある！（笑）
体重が一気に減ったと喜び、Geminiにも相談して、すっかり停滞期を抜けたつもりになっていた僕。
足が外れていたことに気づいたときの落胆といったら……。
もちろん、Geminiだって体重計が傾いていたなんて知る由もありません。
AIに相談する前に、まず測定環境を確認しろという話ですね（笑）。
こうして、僕の停滞期脱出騒動は、何とも情けない結末を迎えたのでした。
ちなみに、4月11〜13日の記録は、今回の記事の集計では除外しています。
せっかくの記録ですが、正しく測れていなかった数字を使っても仕方ありませんからね。
3．筋肉を増やせば、何もしなくても痩せる身体になる？
3月編では、自重トレーニングについて書きました。
自重トレーニングは、自分の体重を負荷として使う運動です。
ところが、ダイエットで体重が減ってくると、その負荷も軽くなっていきます。
せっかく筋トレをするなら、もう少し効率よく筋肉を鍛えたい。
それに、以前から気になっていたことがありました。
筋肉が増えれば、基礎代謝も上がるんじゃないか？
つまり、筋肉をつければ、何もしていないときでも消費するカロリーが増える。
そうなれば、黙っていても痩せやすい身体になるのでは？
これは素晴らしい！
一度筋肉をつけてしまえば、あとは勝手にカロリーを消費してくれる。
まさに理想的なダイエットではありませんか（笑）。
そこで、またGeminiに相談してみました。
ところが、実際には筋肉が少し増えた程度で、基礎代謝が劇的に上がるわけではないらしい。
筋肉を増やすことには意味があっても、それだけで勝手にどんどん痩せるような身体になるわけではないようです。
……なんだ、そう簡単にはいかないのか（笑）。
それでも、筋肉を維持しながら体重を減らすことは大切です。
どうせなら、ただ細くなるよりも、筋肉のある身体になりたい。
目指すは筋肉質な80kg！
こうして、ダイエットの方向性が少し変わり始めました。
4．100均の2kgダンベルでは足りず、5kgを2本追加！
筋肉をつけるなら、もう少し負荷をかけた運動も必要だろう。
ということで、4月はダンベルを購入することにしました。
最初に買ったのは、100円ショップの2kgダンベルを2本。
とりあえず、これで腕を鍛えてみようという作戦です。
ところが、実際に使ってみると、どうにも物足りない。
結局、今度は5kgのダンベルを2本買い足すことになりました（笑）。
主にやっていたのは、ハンマーカールやサイドカールなど、腕や肩を鍛える運動です。
さらに、大胸筋も鍛えたい！
せっかく夏に向けて身体を作るなら、やっぱり上半身を何とかしたいですからね。
もちろん、いきなりラガーマンのような身体になれるわけではありません。
それでも、体重を減らすことばかり考えていた頃と比べると、筋トレに対する意識はずいぶん変わりました。
ちなみに、今月の買い物はAmazonではなく実店舗が中心です。
思い立ったら買って、そのまま使い始められるのは便利ですね。
こうして、ダイエット用の道具がまた少し増えてしまいました（笑）。
ダンベルを探している方はこちらも参考にどうぞ：ダンベル（Amazonで見る）
※僕が4月に使ったダンベルは実店舗で購入したものです。リンク先はAmazonで購入できる参考商品です。
5．スーツ姿でも筋トレ！会議室のテーブルが大活躍
3月の人事異動で事務方に移ったため、4月はスーツを着て仕事をする生活になりました。
そうなると、これまで昼休みにやっていたスクワットやウォーキングも、少しやりにくくなります。
そこで取り入れたのが、インクラインプッシュアップとカーフレイズです。
インクラインプッシュアップは、手を高い位置について行う腕立て伏せ。
僕の場合は、職場の会議室にあるテーブルを利用していました。
ただし、普通に手のひらをテーブルにつくと、手首が痛いんですよね。
そこで、テーブルの短辺側に立ち、端を握るようにして運動することにしました。
これなら、プッシュアップバーを握っているのと同じような感覚で運動できます。
そういえば、以前のダイエットのときに100円ショップで購入したプッシュアップバーも残っていました。
これも引っ張り出して再利用。
まさか昔のダイエット用品が再び活躍するとは（笑）。
カーフレイズは、かかとを上げ下げしてふくらはぎを鍛える運動です。
特別な器具がなくてもできるので、ちょっとした時間に取り入れやすいのがいいところ。
ジムに通うわけでもなく、専用のトレーニングスペースがあるわけでもありません。
それでも、今の生活に合わせて運動を続ける方法を考えていました。
6．柔軟運動も継続！ついに指先が床につくようになった！
3月から始めた柔軟運動も、4月になって引き続き続けていました。
以前は身体が硬くて、脚を伸ばして床に座るのも難しい状態。
前屈しようにも、お腹がつかえて物理的に曲がらないという問題までありました（笑）。
それが、柔軟運動を続けていたところ、少しずつ身体が曲がるようになってきたんです。
そして4月には、立った状態で前屈すると、指先が余裕で床につくようになりました！
おおっ！これでようやく人並みだ！（笑）
もちろん、身体が柔らかくなったからといって、それだけで痩せるわけではありません。
でも、以前はできなかった動きができるようになるのは嬉しいものです。
体重計の数字がなかなか減らなくても、身体はちゃんと変わっていたんですね。
筋トレで筋肉をつけるだけでなく、柔軟性も改善していく。
ダイエットを始めた頃には、こんなところまで気にするとは思っていませんでした（笑）。
7．雪かきが終わった！朝食に時間をかけられるようになった
4月になって大きく変わったことが、もう一つあります。
雪かきをしなくてよくなったことです！
冬の間は、朝から雪かきに時間を取られることもあり、朝食をゆっくり準備する余裕がありませんでした。
そのため、手軽に食べられるシリアルバーなどを利用し、車を運転しながら朝食を済ませることもありました。
ところが、雪かきの季節が終われば、その分だけ朝に時間ができます。
せっかくなら、朝食の内容をもう少し見直してみよう。
そう考え始めました。
それまで食べていたシリアルバーは、1箱170円くらい。
半分ずつ食べていたので、1食あたりの費用はそれほど高くありません。
ただ、Geminiに相談すると、朝食としては量が少ないのではないかという話に。
確かにそうなんですが、量を増やせばその分お金もかかります（笑）。
そこでブランサンドにも切り替えてみました。
こちらは1袋130円くらい。
半分ずつならまだいいのですが、毎朝1袋となると、やっぱり結構な出費です。
さらに、どちらも脂質の量が気になっていました。
安くて、手軽で、栄養バランスもよく、腹持ちもいい。
そんな朝食はないものか？
そこで目をつけたのが、オートミールでした。
8．トップバリュのオートミールが予想以上に食べやすかった！
オートミールというと、何となく食べにくそうなイメージがあります。
僕も最初から大量に買う気にはならなかったので、まずはトップバリュの300g入りを購入してみました。
食べ方はいたって簡単。
オートミール30gに、プロテインと水を混ぜるだけ！
30gという量は商品の表示を参考にしたもので、Geminiとも相談しながら決めました。
実際に食べてみると、これが思った以上に食べやすい！
トップバリュのオートミールは癖が少なく、プロテインと混ぜても違和感がありません。
しかも、腹持ちがいいんです。
シリアルバーなどの価格と比較しながら、タンパク質・脂質・炭水化物のPFCバランスも確認。
毎日続けることを考えると、これはなかなか優秀ではないか？
ということで、朝食に採用することにしました。
この頃は、無塩アーモンド20粒も一緒に食べていました。
雪かきがなくなって朝食の時間を確保できるようになったこともあり、手軽さだけでなく、費用や栄養バランスを考えて食べるものを選ぶようになりました。
お通じにも変化が……
オートミールを食べ始めてからは、便の状態にも変化がありました。
最初は色まで変わったので、ちょっと驚きましたね。
もちろん、こんなこともGeminiに相談です（笑）。
食物繊維の摂取量や食事内容が変われば、お通じに変化が出ることもあります。
ただし、色の変化を含めて、すべてオートミールが原因だと断定できるわけではありません。
それでも、食事を変えると身体にもいろいろな変化があるものだなと実感しました。
9．3月に買ったスーツより、さらにウエストを2cm縮めてみた！
3月編では、昔のスーツがすんなり着られるようになったことを書きました。
ただ、そのスーツは生地が傷んでいたため、結局3月に新しいスーツを購入しています。
そして4月。
またスーツを買い足すことになったのですが、今回はちょっとした挑戦をしてみました。
3月に買ったスーツより、ウエストを2cm小さくしたんです！
もちろん、ウエストは結構ギリギリです（笑）。
でも、ここでリバウンドしてしまったらどうなるか？
せっかく買った新しいスーツが、着られなくなってしまいます！
それは困る。
ということで、あえて少し小さいサイズを選び、リバウンドできない状況を作ってみました。
新調したスーツを無駄にしないためにも、頑張って体重を維持しなければ！
まさに背水の陣です（笑）。
筋トレの道具だけでなく、スーツまでダイエットを続けるための道具になってしまいました。
10．実は子供たちも、痩せたことに気づいていた！
4月には、ちょっとうれしい発見もありました。
実は子供たちも、僕が痩せてきたことに気づいていたらしいのです。
ただ、これまで何も言われなかったので、気づいていないのかと思っていました。
ところが、どうやら遠慮して言わなかっただけだったとか（笑）。
毎日自分の身体を見ていると、変化にはなかなか気づきにくいものです。
それでも、身近な家族から見れば、少しずつ見た目も変わっていたんでしょうね。
体重計の数字だけでは分からない成果を実感できた、うれしい出来事でした。
11．体重が減らずに焦る4月。月末には強い風邪まで……
さて、体重の話に戻ります。
4月は月間平均で見ればしっかり減っているのですが、毎日の記録では増減が大きく、思うように減らない時期もありました。
しかも、途中で停滞期を抜けたと喜んだら、体重計の設置ミスだったという事件まで発生（笑）。
食事を見直し、筋トレも続けている。
それなのに、体重計の数字がなかなか下がらない。
3月に続き、やっぱり焦ってしまいます。
そんな中、4月末には強い風邪をひいてしまいました。
食事もまともに取れなくなり、体重を測っていない日もありました。
4月24日の体重は83.35kg。
次に記録がある27日には82.85kg、30日には82.75kgになっていました。
体重を測っていなかった24日から27日の間に、食事が取れなかったことで体重が減ったようです。
もちろん、体調を崩して食事が取れずに減った体重は、健康的なダイエットの成果とは別の話です。
それでも、せっかく減ったのだから、体調が戻ってからも維持していきたい！
そんなことを考えながら、4月を終えることになりました。
12．まとめ：何が停滞期だ！（笑）振り返れば1か月で3kg減！
というわけで、4月のスマートダイエット結果報告でした！
今回の記事を書くために4月の記録を振り返ってみると、ちょっとおかしなことに気づきました。
4月末の体重は82.75kg。
3月末の85.75kgから、1か月で3kgも減っているんです！
……あれ？
僕はあんなに「停滞期だ！」「全然体重が減らない！」と騒いでいたのに。
何が停滞期だ！（笑）
いや、毎日体重計に乗っていると、本当に減っていないように感じるんですよ。
昨日より増えた。
今日も減らない。
せっかく減ったと思ったら、翌日には元に戻っている。
そんな数字を毎日見ていると、どうしても焦ってしまいます。
でも、1か月という単位で振り返ると、ちゃんと成果が出ていました。
しかも、途中には体重計の設置ミスによる幻の81kg台まであったわけです。
毎日の数字に一喜一憂しすぎるのも考えものですね。
もちろん、月末の風邪で食事が取れなかった影響もあるので、3kgすべてが健康的に減ったとは言えません。
それでも、毎日の体重と、長い期間で見た体重の変化は別のものだと実感しました。
そして、4月は体重以外にもいろいろな変化がありました。
筋肉を増やして消費カロリーを上げようと考え、2kgと5kgのダンベルを購入。
職場でもできる筋トレを工夫し、3月からの柔軟運動も継続。
以前は前屈もまともにできなかったのに、立ったまま指先が余裕で床につくようになりました。
ようやく人並みです（笑）。
さらに、雪かきがなくなって生まれた朝の時間を使い、朝食も見直しました。
シリアルバーからオートミールに切り替えたのも大きな変化です。
そして、3月よりウエストを2cm小さくしたスーツまで購入。
リバウンドしたら着られなくなるという、なかなか厳しい条件を自分に課してしまいました（笑）。
子供たちも見た目の変化に気づいていたようですし、数字以外の成果も出てきたようです。
スタート時の93kgから、ついに10.25kg減。
目標の80kgまでは、あと少し。
でも、ただ細くなるだけではなく、筋肉を維持しながら身体を作っていきたい。
目指せ、筋肉質な80kg！
月末の風邪は予定外でしたが、まずは体調を戻して、5月も引き続き頑張っていきたいと思います。
それでは、次回のスマートダイエット報告もお楽しみに！
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