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みなさん、こんにちは！masaです。
1月に93kgという衝撃的な数字を叩き出し、人間ドックの結果にも危機感を覚えて始めた「スマートダイエット」。
今回は、3か月目となる2026年3月の結果報告です！
1月は面白いように減っていた体重も、3月になると減少ペースがだいぶ鈍くなってきました。
「食事も運動も続けているのに、なんで減らないんだ？」
そんな焦りを感じ始めた一方で、思わぬところからダイエットの成果を実感することになりました。
さらに、筋トレや柔軟運動、姿勢改善にも挑戦。
相変わらずGeminiに相談しながら試行錯誤していましたが、この頃から無料版ChatGPTも使い始めました。
1．3月の結果！84kg台突入、体年齢は61歳に！
まずは、3月の結果から。
| 項目 | 2月 | 3月 |
|---|---|---|
| 月末体重 | 86.12kg | 85.75kg |
| 月間平均体重 | 87.38kg | 85.81kg |
| 月間平均体脂肪率 | 29.11％ | 28.77％ |
| 月間平均ウエスト | 99.92cm | 96.22cm |
| 月末体年齢 | 64歳 | 61歳 |
※体重・体脂肪率・ウエストは記録データから集計。ウエストは測定記録がある日の平均値です。体年齢は各月末の体組成計の表示値です。
3月末の体重は85.75kg。
1月の93kgから、7.25kgの減量です！
しかも、3月中にはついに84kg台を記録しました。
そして、もう一つ嬉しい数字が。
3月末の体年齢は61歳！
2月末には64歳だったので、月末同士の比較では3歳若返ったことになります。
もちろん、体年齢は日によって上下する体組成計の推定値です。
それでも、こういう数字を見ると、やっぱり嬉しいものですね（笑）。
ただし、体重の減少ペースには少し気になるところもありました。
2月末が86.12kg、3月末が85.75kg。
月末同士では、わずか0.37kgしか減っていません。
月間平均で見ると約1.57kg減っているのですが、毎日体重計に乗っていると、どうしても直近の数字が気になるんですよね。
2．ついに停滞期？チートデーまで考え始める
3月になると、体重が思うように減らなくなってきました。
食事も運動も、基本的には2月と変わらず続けています。
それなのに、体重計の数字がなかなか動かない。
「これは、いわゆる停滞期というやつでは？」
そう考えて、またGeminiに相談することになりました。
食事内容を見直した方がいいのか。
摂取する栄養や食事量を変えるべきなのか。
さらには、チートデーを設けてみようか、なんて話までしていました。
ただ、チートデーについて相談したからといって、実際に取り入れたわけではありません。
何かを変えた方がいいのか、それとも今までどおり続けるべきなのか。
減量が順調なときには気にならなかったことまで、いろいろ考え始めた時期でした。
後から数字を振り返れば、月間平均体重はちゃんと下がっています。
でも、当時はそんなふうに冷静に見られるものでもありません。
毎朝、体重計に乗るたびに、もう少し景気のいい数字が出てほしいと思っていました（笑）。
3．Geminiの裏取りに、無料版ChatGPTも使い始めた！
ダイエットを始めてから、食事や運動については主にGeminiに相談してきました。
ただ、AIが教えてくれることが、必ずしも全部正しいとは限りません。
そこで、この頃から無料版のChatGPTにも相談するようになりました。
といっても、2つのAIを本格的に使い分けていたわけではありません。
Geminiに聞いたことを、ChatGPTにも聞いてみる。
要するに、Geminiの裏取りです（笑）。
同じような回答が返ってくれば、一つの参考にはなります。
違う意見が出てきたら、どちらが正しいのか、もう少し調べてみる。
もちろん、2つのAIが同じことを言ったからといって、それだけで正しいと証明されるわけではありません。
それでも、一つのAIの回答をそのまま信じ込むよりは、別の視点から考えるきっかけになります。
この頃はまだ無料版を使っていましたが、こうして少しずつAIとの付き合い方も変わっていきました。
4．体重が減らないなら、身体を柔らかくしてみよう！
体重が減りにくくなったので、少し目先を変えてみることにしました。
以前から気になっていた、身体の硬さです。
僕はもともと身体が硬くて、前屈しようとしてもなかなか身体を倒せません。
脚を伸ばしたまま床に座ることすら難しい状態でした。
もっとも、前屈については身体が硬い以前に、お腹がつかえて物理的に倒せない！ という状態でもありましたが（笑）。
そこで、Geminiと相談しながら、前屈や下半身の柔軟運動を始めました。
ストレッチに加えて、筋膜リリースにも挑戦することに。
そのために買ったのが、TRIGGERPOINTのスティック型マッサージローラー（筋膜リリース棒）です。
身体を柔らかくしようと思ったら、ストレッチだけでは飽き足らず、道具まで増えてしまいました（笑）。
ストレッチや筋膜リリースだけでなく、普段の座り方も見直すことに。
そもそも、体重を減らす目的は健康になることです。
体重計の数字だけを追いかけるより、身体そのものを動かしやすくすることにも意味があるはず。
……まあ、体重が減らなくなったので、別のところで成果を出したくなったとも言いますが（笑）。
5．踏み台を高くしたら膝を痛めた！効率を求めた結果がこれ（笑）
運動の方では、ちょっとした失敗もありました。
以前から取り組んでいた踏み台昇降。
どうせ運動するなら、もう少し効率を上げたい。
そう考えて、踏み台の高さを約14cmから約25cmに変更してみました。
高さを上げれば、その分だけ運動の負荷も増えるだろうという考えです。
ところが、これが失敗。
膝を痛めてしまいました。
しかも、少し休めばすぐ治るというものでもなく、3月中はしばらく痛みが続くことに。
健康になるために運動しているのに、効率を追求した結果、身体を痛めてしまうとは（笑）。
その後、踏み台の高さは元に戻しましたが、当時は運動内容を見直すきっかけになりました。
やっぱり、何でも負荷を上げればいいというものではありませんね。
6．腕立て伏せにドローイン！自分の体重が立派な重り
踏み台昇降の問題もあって、筋トレの内容も少しずつ変わっていきました。
以前から行っていたスクワットに加えて、腕立て伏せなどの自重トレーニングを追加。
さらに、ドローインにも取り組み始めました。
これらは、ほぼ毎日の習慣になっていました。
自重トレーニングというのは、自分の体重を負荷として使う運動です。
僕の場合、もともと93kgもあったわけですから、自分自身が十分に重い（笑）。
ところが、ダイエットで体重が減ってくると、当然その負荷も軽くなってきます。
そこでGeminiに、
「減った体重の分だけ、重りを追加した方がいいんだろうか？」
なんて相談もしていました。
体重を減らすために運動しているのに、減った分をわざわざ重りとして追加しようか考える。
何だか妙な話です（笑）。
結局、この時点で重りを追加したわけではありませんが、こういう素朴な疑問を気軽に相談できるのはAIの便利なところですね。
7．姿勢には自信があったのに、Geminiからダメ出し！
柔軟運動と並行して、姿勢も見直すことにしました。
この頃から、身体を動画で撮影し、正面・左右の側面・背面の4方向の画像を切り出して比較する取り組みも始めました。
毎月10日に記録して、身体の変化を確認していこうという計画です。
体重やウエストの数値だけでなく、見た目の変化も追いかけようというわけですね。
そして、撮影した姿勢についてもGeminiに相談してみました。
自分では、結構いい感じに立てているつもりだったんです。
ところが、Geminiからは思わぬ指摘が。
骨盤の位置が良くなく、腰が反ってお腹を前に突き出すような、S字の立ち方になっているとのこと。
さらに、膝を伸ばしきってロックするように立っていることまで指摘されました。
……えっ、これで姿勢がいいつもりだったんだけど？（笑）
自分では普通だと思っている姿勢も、外から見ると違うものなんですね。
もちろん、AIによる画像の評価が医学的な診断になるわけではありません。
それでも、自分では気づかなかった立ち方の癖を見直すきっかけになりました。
この頃には、姿勢改善について書かれた『Tarzan』のムック本まで購入。
もはやダイエットというより、身体の全面改修工事になってきました（笑）。
8．スマートメジャーを買ったら、逆に面倒になった話
体重や体脂肪率は、オムロンの体組成計を使って記録できるようになりました。
でも、ウエストだけは別。
最初は100均で買った普通のメジャーを使っていました。
ただ、毎回手で測って、数値を入力するのが面倒なんですよね。
そこで、スマホと連動するスマートメジャーを購入してみました。
これでウエストの記録も楽になる！
……と思ったんですが。
実際に使ってみると、測定のための操作が増えて、かえって面倒になってしまいました。
入力の手間を減らすために買ったのに、測るまでの儀式が増えるという本末転倒ぶり（笑）。
結局、使うのをやめてしまいました。
スマート化すれば何でも便利になる、というわけではないようです。
9．昔のスーツがすんなり入った！これは感動した！
そして、3月で一番嬉しかった出来事がこちらです。
3月中旬、人事異動によって現業から事務方へ移ることになりました。
そうなると必要になるのがスーツです。
そこで、久しぶりにスーツを着てみたところ……。
あれ？ 普通に入るぞ！？
以前はウエストがきつく、無理やりはいていたズボン。
あまりのきつさに、ボタンを飛ばしたことまであります（笑）。
ところが、それがすんなり入るようになっていたんです！
さらに、何年も前のスーツまで着られるようになっていました。
これは本当に感動しました。
毎日体重計に乗っていると、前日より何百グラム減った、増えたという数字ばかり気にしてしまいます。
でも、以前は入らなかった服が普通に着られるようになると、身体が変わったことをはっきり実感できます。
体重が減りにくくなって焦っていた時期だっただけに、これは嬉しかったですね。
ただし、ここで一つ問題が。
何年も前のスーツは、確かに着られるようになったものの、古すぎて生地が傷んでいました。
結局、新しいスーツを買う羽目に（笑）。
古いスーツは下取りに出しました。
せっかく昔のスーツが着られるようになったのに、出費は避けられませんでした。
まあ、買い替える理由が「太って入らなくなった」ではないのだから、良しとしましょう！
10．雪は落ち着いたのに、毎朝5時過ぎに目が覚める
生活習慣にも、ちょっとした変化がありました。
冬の間は雪かきなどで早く起きることも多かったのですが、3月になると雪もだいぶ落ち着いてきました。
ところが、一度ついた習慣というのは恐ろしいものです。
雪かきの必要がなくなってきても、毎朝5時過ぎには自然と目が覚めるようになってしまいました。
目覚まし時計がなくても起きられるのは便利ですが……。
年寄りだなぁ（笑）。
11．身体のにおいも気になってGeminiに相談
ダイエットを続けていると、体重以外にも気になる変化が出てくるものです。
この頃は、自分の身体から感じる普段とは違うにおいが気になり、Geminiに相談していました。
いわゆる「ケトン臭」というものではないか、という疑問です。
ただ、においだけで原因を判断することはできませんし、実際にケトン体が増えていたかどうかを確認したわけではありません。
こういうちょっと相談しづらいことでも、気軽に質問できるのはAIの便利なところですね。
もちろん、AIの回答だけで健康状態を判断するのではなく、必要に応じて医療機関に相談することも大切だと思います。
12．まとめ：体重は停滞気味。でも、身体は確実に変わっていた！
というわけで、3月のスマートダイエット結果報告でした！
3月末の体重は85.75kg。
スタート時の93kgから、約7.25kgの減量です。
さらに、3月末の体年齢は61歳に。
2月末の64歳から、体組成計の表示では3歳若返りました！
ただ、減量ペースは明らかに落ちてきたと感じていて、食事内容の見直しやチートデーについてGeminiに相談するほど、少し焦っていたのも事実です。
そんな中、昔のスーツがすんなり入ったことは、数字以上に嬉しい出来事でした。
そして、筋トレや柔軟運動、姿勢の改善にも取り組み始め、ダイエットの目的も少しずつ広がってきました。
踏み台を高くしすぎて膝を痛めたり、スマートメジャーを買ったら逆に面倒になったりと、相変わらず失敗もありますが（笑）。
さらに、Geminiだけでなく無料版ChatGPTにも相談するようになり、AIとの付き合い方にも少し変化が出てきました。
第一目標の80kgまでは、まだ少し距離があります。
体重計の数字に一喜一憂しすぎず、身体全体の変化も楽しみながら続けていきたいですね。
それでは、次回のスマートダイエット報告もお楽しみに！
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